족저근막염을 완화하려면 아킬레스건과 발바닥 근막을 스트레칭해주는게 좋다고 하네요.

위의 사진처럼 벽에서 30cm 가량 떨어져서 벽을 바라보고 선 채로 통증이 있는 쪽의 다리를 최대한 뒤쪽으로 뺀 상태에서 발바닥 전체로 바닥을 디디면서 벽을 양손바닥으로 밀어서 종아리의 아킬레스 건이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.

단, 통증이 있는 쪽 다리의 무릎은 최대한 펴져 있어야 하며 통증이 있는 쪽 다리의 뒤꿈치가 들려서는 안됩니다.

그리고 발가락 근막 스트레칭은 아픈쪽 발을 무릎위에 올려놓고 발끝을 한손으로 잡아 발등 쪽으로 천천히 올려서 근막이 스트레칭 되는 것을 느끼며 다른 손으로 발바닥 부위를 마사지 해주면 됩니다.

야구공으로 발바닥 굴리며 마사지 하는 것도 좋습니다.

이건 김연아 선수 하는거 보고 따라함. ㅋㅋ